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Selbstcoaching-Tools & Denkfallen
Wenn du dein Leben vom Kopf auf die Füße stellen möchtest, bist du bei meinem Wiki genau richtig! In dieser Übersicht findest du praktische Lifehacks und Strategien zu vielen alltäglichen Herausforderungen auf einen Blick.
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Ankertechnik
Die Ankertechnik ist eine Methode aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP), die darauf abzielt, positive emotionale Zustände gezielt abzurufen. Sie funktioniert, indem du einen bestimmten Reiz, wie zum Beispiel das Drücken des Fingers, mit einem gewünschten emotionalen Zustand verknüpfst. Durch regelmäßiges Setzen und Verstärken dieses Ankers kannst du den gewünschte Zustand dann in stressigen oder herausfordernden Situationen wieder abrufen. Die Ankertechnik hilft dabei, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken und die Leistung zu verbessern. Weitere Impulse findest du in dem Artikel Ankertechnik lernen sowie in etwas abgewandelter Form in meiner Nachdenkgeschichte »Der Leuchtturm«.
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Beziehungen loslassen
Wer es schafft, Beziehungen zum richtigen Zeitpunkt loszulassen, reduziert Stress und Schmerz. Hört sich einfach an und ist doch so schwer. Wenn eine Beziehung ungesund wird und mehr schadet als nützt, ist es trotzdem an der Zeit, sie auf den Prüfstand zu stellen. Mit einem Cut schaffst du Platz für einen Neuanfang mit Menschen, die dir guttun. So holst du dir die Energie und Lebensfreude zurück, die durch negative Verbindungen aktuell blockiert sind. Viele Tipps und Strategien, wie du das schaffst, findest du in diesem Artikel: Loslassen lernen.
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Chancen-Kompass
Der Chancen-Kompass ist ein Selbstcoaching-Tool, das hilft, innere Blockaden zu lösen und neue Wege zu finden. Er besteht aus einem Diagramm, in das du verschiedene Optionen eintragen und bewerten kannst, um Klarheit in schwierigen Situationen zu schaffen und kreative Lösungen sowohl für berufliche als auch private Herausforderungen zu entwickeln. So ermöglicht der Chancen-Kompass eine bewusste Entscheidungsfindung und die Erschließung neuer Möglichkeiten. Mehr dazu erfährst du in meinem Artikel: Innere Blockaden lösen mit dem Chancen-Kompass.
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Emotionskontrolle
Schaffst du es, deine Emotionen zu kontrollieren, gehören viele Probleme der Vergangenheit an. Weil du damit impulsive, kopflose Reaktionen reduzierst, triffst du zukünftig in schwierigen Situationen klarere Entscheidungen und vermeidest unnötige Konflikte um Nichtigkeiten. Ein wahrer Segen für berufliche ebenso wie für persönliche Beziehungen. Doch ist es einfach gesagt als getan, deine Gefühlsachterbahn im Alltag im Griff zu behalten, richtig? Es gibt einige Selbstcoaching-Tools, die dir hier helfen können. Eines davon ist die Ankertechnik, die ich für dich in diesem Beitrag näher erklärt habe.
Energiefluss nutzen
»Energie folgt der Aufmerksamkeit« bedeutet, dass deine Gedanken und dein Fokus die Richtung und Ausprägung deiner Energie bestimmen. Wenn du dich auf negative Aspekte konzentrieren, ziehst du mehr Schlechtes in dein Leben, während schöne Gedanken positive Veränderungen bewirken. Deine innere Haltung und automatisch ablaufende Denkmuster haben also direkten Einfluss auf deine äußere Realität. Verrückt, oder? Indem du bewusst deine gesamte Aufmerksamkeit auf das Gute richtest (jeder, der wirklich möchte, findet hier etwas), kannst du deine echten Lebensumstände tatsächlich positiv beeinflussen. Ein Tool, um den Energiefluss auf deine Wünsche zu lenken, ist zum Beispiel die Wunderfrage. Wie du sie anwendest, habe ich in diesem Beitrag erklärt.
Erinnerungsanker
Erinnerungsanker sind mentale oder physische Hinweise, die du nutzt, um bestimmte Erinnerungen oder Gefühle gezielt abzurufen. Diese Anker kannst du durch wiederholte Kopplung mit einem bestimmten Zustand wie Freude oder Entspannung festsetzen (verankern). Ein typisches Beispiel ist ein spezieller Duft, der eine schöne Kindheitserinnerung hervorruft. Durch den bewussten Einsatz von Erinnerungsankern kannst du deine Stimmung und damit einhergehend auch dein Verhalten positiv beeinflussen. Diese Technik wird häufig in der Psychotherapie und im Coaching angewendet, um emotionale Zustände zu stabilisieren und gewünschte Veränderungen zu unterstützen. Weitere Impulse findest du in meiner dazugehörigen Nachdenkgeschichte »Der Leuchtturm«.
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Fokusfalle
Die Fokusfalle tritt auf, wenn du deine Aufmerksamkeit so stark auf eine bestimmte Bedrohung oder Gefahr richtest, dass sie in deinen Augen viel größer und bedrohlicher erscheint, als sie tatsächlich ist. Dadurch verlierst du den Blick für andere, vielleicht ebenso wichtige oder sogar größere Risiken und triffst möglicherweise Entscheidungen, die deine Freiheit und Lebensqualität unnötig einschränken. Sitzt du einmal in dieser Falle, dann neigst du dazu, übertriebene Maßnahmen zu ergreifen, weil du die Gefahr überbewertest, während du gleichzeitig andere Aspekte deines Lebens vernachlässigst. In meiner Fabel vom Hasenzaun zeige ich dir, warum diese Falle so tückisch ist und warum so viele Menschen hineintappen.
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Gesetz der Anziehung
Das Gesetz der Anziehung sagt aus, dass positive oder negative Gedanken positive oder negative Erfahrungen in dein Leben ziehen können. Es basiert auf der Idee, dass Gedanken eine Form von Energie sind und dass Energie ähnliche Energie anzieht. Menschen, die positiv denken und sich auf das konzentrieren, was sie wollen, erzielen demnach positive Ergebnisse und Erfahrungen. Umgekehrt ziehen negative Gedanken auch negative Ergebnisse an. Das Gesetz der Anziehung wird oft in der Praxis der Manifestation verwendet, um persönliches Wachstum und Erfolg zu fördern.
Glaubenssätze
Glaubenssätze sind tief verwurzelte Überzeugungen, die dein Denken und Handeln beeinflussen. Sie entstehen meist bereits in der Kindheit durch Erziehung, Erfahrungen und das Umfeld. Diese Überzeugungen können sowohl positiv als auch negativ sein. Das Gute ist, dass du schlechte Glaubenssätze bewusst umprogrammieren kannst, indem du sie hinterfragst und durch neue, positive Überzeugungen ersetzt. Dieser Prozess hilft dir, einschränkende Denkmuster aufzulösen und zu erkennen, was du im Leben wirklich willst.
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Lebenswaage
Die Lebenswaage ist ein Konzept, das die Balance zwischen verschiedenen Aspekten deines Lebens symbolisiert, wie Freiheit und Sicherheit, Arbeit und Freizeit, oder Verantwortung und Vergnügen. Sie zeigt, wie diese unterschiedlichen Bereiche in einem ständigen Spannungsverhältnis stehen und wie ihre Gewichtung deine Zufriedenheit beeinflusst. Gerät die Waage aus dem Gleichgewicht, führt das meist zu schlechter Stimmung und Stress. Das Ziel ist es, deine persönliche Balance zu finden.
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NLP (neurolinguistisches Programmieren)
Das neurolinguistische Programmieren (NLP) ist ein Ansatz zur Kommunikation, persönlichen Entwicklung und Psychotherapie. Entwickelt wurde es in den 1970er Jahren von Richard Bandler und John Grinder. NLP basiert auf der Annahme, dass es eine Verbindung zwischen neurologischen Prozessen (Neuro), Sprache (Linguistisch) und den durch Erfahrungen gelernten Verhaltensmustern (Programmieren) gibt. NLP nutzt diese Verbindungen, um Menschen zu helfen, ihre Denk- und Verhaltensmuster zu verändern, um ihre Ziele effektiver zu erreichen. NLP umfasst Techniken wie beispielsweise die Ankertechnik, Reframing und Modelling, um persönliche und berufliche Veränderungen zu unterstützen.
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Perspektivwechsel
Ein Perspektivwechsel kann entscheidend zur Zielerreichung beitragen, indem er dir neue Lösungsansätze aufzeigt und die Entstehung kreativer Ideen fördert. In der Kommunikation verbessert er das gegenseitige Verständnis und bei Entscheidungen hilft er dir, Risiken und Chancen besser zu bewerten und gute Entscheidungen für dich zu treffen. Schau hierzu unbedingt in meine Nachdenkgeschichte von der Kirchturmkatze rein, in der es genau um dieses Thema geht.
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Selbstcoaching-Tools
Selbstcoaching-Tools sind Methoden und Techniken, die dich dabei unterstützen, deine persönlichen und beruflichen Ziele eigenständig zu erreichen. Sie bieten viele Strategien, die deine Probleme lösen können und zur Selbstreflexion sowie Motivation beitragen. Solche Werkzeuge helfen, innere Blockaden zu erkennen und zu überwinden. Durch regelmäßige Anwendung steigerst du deine Selbstwirksamkeit und bewegst dich Stück für Stück hin zu einem besseren und zufriedenerem Leben.
Sunk Cost Fallacy / Rückblickfalle
Die Sunk Cost Fallacy beschreibt das menschliche Verhalten, weiterhin in eine verlorene Sache zu investieren, weil bereits Zeit, Geld oder Mühe hineingesteckt wurden. Selbst wenn die Erkenntnis da ist, dass die Fortsetzung des eigenen Tuns unwirtschaftlich oder sinnlos ist, beeinflussen deine Emotionen die Entscheidungen oft in die gegenteilige Richtung. Dieser Trugschluss entsteht aus dem Wunsch heraus, die bereits getätigten Verluste zu rechtfertigen oder zu kompensieren – manchmal auch aus der Angst heraus, einen Fehler einzugestehen. Das Festhalten an einem Projekt oder einer Beziehung aufgrund vergangener investierter Mühen führt oft zu weiteren Anstrengungen. Um aus dieser Rückblickfalle zu entkommen, muss dein Fokus auf die zukünftigen Kosten und den möglichen Nutzen umgeleitet werden, anstatt auf vergangene bereits getätigte Ausgaben zu schielen. Lies hierzu auch meine Nachdenkgeschichten Die Brücke – schlechte Entscheidungen treffen und schau dir den ausführlichen Blog-Artikel Sunk Cost Fallacy – der Grund für Fehlentscheidungen an.
Survivorship Bias / Überlebensirrtum
Der Survivorship Bias ist ein Denkfehler, bei dem du dich nur auf die erfolgreichen Beispiele einer Gruppe konzentrierst und dabei die gescheiterten oder ausgeschiedenen ignorierst. Das führt zu verzerrten Schlussfolgerungen und Überbewertungen der Erfolgsrate. Ein klassisches Beispiel ist die Analyse von erfolgreichen Unternehmen, ohne die vielen gescheiterten Start-ups zu berücksichtigen, was zu falschen Annahmen über die Erfolgsfaktoren führen kann. Diese Verzerrung kann in verschiedenen Bereichen auftreten, wie in der Wirtschaft, Politik, Wissenschaft und Geschichte. Um den Survivorship Bias zu vermeiden, ist es wichtig, sowohl die Erfolgs- als auch die Misserfolgsbeispiele einzubeziehen.
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Visualisierung
Visualisierung bedeutet, dass du dir ein Ziel oder einen Wunsch so lebendig und detailliert wie möglich vorstellst. Dabei schließt du am besten die Augen und lässt quasi deinen persönlichen Film in Gedanken ablaufen: Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Wie reagieren andere Menschen, wenn dein Ziel erreicht oder dein Wunsch erfüllt ist? Starke Emotionen sind hier die Zauberformel! Diese Methode hilft, dein Unterbewusstsein auf den Erfolg auszurichten und motiviert, konkrete Umsetzungsschritte anzugehen. Lies hierzu am besten auch meinen Artikel Die Wunderfrage als Problemlöser.
»W« im Wiki
Werte
Werte sind die Prinzipien und innere Überzeugungen, die dein Handeln und deine Entscheidungen unbewusst leiten. Sie entstehen durch Erfahrungen, Erziehung, Kultur und das soziale Umfeld. Schon in der Kindheit wurden viele deiner Werte geprägt, aber sie können sich im Laufe des Lebens durch neue Erkenntnisse verändern. Interessanterweise lassen sich Werte bewusst umprogrammieren, indem du bestehende Überzeugungen hinterfragst und durch neue, bewusst gewählte Werte ersetzt. Wie das geht, erfährst du hier. (Verlinkung folgt, sobald der Artikel online ist)
Wunderfrage
Die Wunderfrage ist eine Technik aus dem lösungsorientierten Coaching. Sie lädt dich dazu ein, dir vorzustellen, wie dein Leben wäre, wenn über Nacht ein Wunder geschehen würde, das dein Problem einfach wegzaubert. Diese Frage hilft, klare Vorstellungen von den eigenen Zielen und Wünschen zu entwickeln und die ersten Schritte zur Lösung zu finden. Hier findest du meinen Blog-Beitrags Die Wunderfrage als Problemlöser.
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3-6-9-Methode
Die 3-6-9 Methode ist eine Manifestationstechnik, die Nikola Tesla ins Spiel brachte. Sie basiert auf der Idee, dass das Schreiben eines Wunsches dreimal am Morgen, sechsmal am Nachmittag und neunmal am Abend dessen Erfüllung fördern kann. Diese Methode nutzt die Macht der Zahlen 3, 6 und 9, die Tesla als Schlüssel zum Universum betrachtete. Durch regelmäßiges Wiederholen und Visualisieren des Ziels soll das Unterbewusstsein aktiviert und das gewünschte Ergebnis angezogen werden. Es ist eine Form des positiven Denkens und der Gesetz-der-Anziehung-Praktiken. Auch das Selbstcoaching mit der Wunderfrage zielt darauf ab. Einen ausführlichen Blog-Artikel zu der 3-6-9-Methode selbst findest du hier.
