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Tools zum Selbstcoaching und psychologische Denkfallen auf einen Blick
Wenn du dein Leben vom Kopf auf die Füße stellen möchtest, bist du bei meinem Wiki genau richtig! In dieser Übersicht findest du praktische Techniken und Strategien, mit denen du dich selbst effektiv coachen kannst und Denkfallen zukünftig elegant umschiffst. Wenn du endlich zur alleinigen Chefin deiner Gedanken und Gefühle wirst, nimmt dein Leben möglicherweise Wendungen, die du heute noch für unmöglich hältst. Leg die negativen Nachrichten und Social-Media-Diskussionen doch mal für einen Moment beiseite und beschäftige dich mit Lösungen, die dir die Chance bieten, wirklich zu ändern, was dich stört. Denn die wichtigste Reise unseres Lebens ist wohl die zu uns selbst.
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Ankertechnik
Die Ankertechnik ist eine Methode aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP), die darauf abzielt, positive emotionale Zustände gezielt abzurufen. Sie funktioniert, indem ein bestimmter Reiz, wie zum Beispiel das Drücken eines Fingers, mit einem gewünschten emotionalen Zustand verknüpft wird. Durch regelmäßiges Setzen und Verstärken dieses Ankers kann der gewünschte Zustand in stressigen oder herausfordernden Situationen abgerufen werden. Die Ankertechnik hilft dabei, Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken und die Leistung zu verbessern. Weitere Impulse findest du in dem Artikel Ankertechnik lernen sowie in etwas abgewandelter Form in meiner Nachdenkgeschichte »Der Leuchtturm«.
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Beziehungen loslassen
Wer es schafft, Beziehungen zum richtigen Zeitpunkt loszulassen, reduziert Stress und Schmerz. Wenn eine Beziehung ungesund wird und mehr schadet als nützt, ist es an der Zeit, sie auf den Prüfstand zu stellen. Mit einem Cut schaffen wir Platz für einen Neuanfang mit Menschen, die uns guttun. Holen wir uns die Energie und Lebensfreude zurück, die durch negative Verbindungen aktuell blockiert sind! Viele Tipps und Strategien, wie du das schaffst, findest du in diesem Artikel: Loslassen lernen.
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Chancen-Kompass
Der Chancen-Kompass ist ein Selbstcoaching-Tool, das hilft, innere Blockaden zu lösen und neue Wege zu finden. Er besteht aus einem Diagramm, in das verschiedene Optionen eingetragen und bewertet werden, um Klarheit in schwierigen Situationen zu schaffen und kreative Lösungen sowohl für berufliche als auch private Herausforderungen zu entwickeln. So ermöglicht der Chancen-Kompass eine bewusste Entscheidungsfindung und die Erschließung neuer Möglichkeiten. Mehr dazu erfährst du in meinem Artikel: Innere Blockaden lösen mit dem Chancen-Kompass.
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Emotionskontrolle
Schaffen wir es, unsere Emotionen zu kontrollieren, gehören viele Probleme damit der Vergangenheit an. Wir reduzieren impulsive, kopflose Reaktionen, treffen in schwierigen Situationen klarere Entscheidungen und vermeiden unnötige Konflikte um Nichtigkeiten. Ein wahrer Segen für berufliche ebenso wie für persönliche Beziehungen. Doch ist es einfach gesagt als getan, unsere Emotionen im Alltag im Griff zu behalten, richtig? Es gibt einige Selbstcoaching-Tools, die uns hier helfen können. Eines davon ist die Ankertechnik, die wir uns in diesem Beitrag näher anschauen.
Energiefluss nutzen
»Energie folgt der Aufmerksamkeit« bedeutet, dass unsere Gedanken und unser Fokus die Richtung und Intensität unserer Energie bestimmen. Wenn wir uns auf negative Aspekte konzentrieren, ziehen wir mehr Schlechtes in unser Leben, während schöne Gedanken positive Veränderungen bewirken. Unsere innere Haltung und Denkmuster haben also direkten Einfluss auf die äußere Realität. Verrückt, oder? Indem wir bewusst unsere gesamte Aufmerksamkeit auf das Gute richten (jeder, der wirklich möchte, findet hier etwas), können wir unsere echten Lebensumstände tatsächlich positiv beeinflussen.
Erinnerungsanker
Erinnerungsanker sind mentale oder physische Hinweise, die dazu verwendet werden, bestimmte Erinnerungen oder Gefühle gezielt abzurufen. Diese Anker können durch wiederholte Assoziation mit einem bestimmten Zustand, wie Freude oder Entspannung, etabliert werden. Ein typisches Beispiel ist ein spezieller Duft, der an eine schöne Kindheitserinnerung erinnert. Durch die bewusste Nutzung von Erinnerungsankern können Menschen ihre Stimmung oder ihr Verhalten positiv beeinflussen. Diese Technik wird häufig in der Psychotherapie und im Coaching angewendet, um emotionale Zustände zu stabilisieren und gewünschte Veränderungen zu unterstützen. Weitere Impulse findest du in meiner dazugehörigen Nachdenkgeschichte »Der Leuchtturm«.
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Gesetz der Anziehung
Das Gesetz der Anziehung besagt, dass positive oder negative Gedanken positive oder negative Erfahrungen in das Leben einer Person ziehen können. Es basiert auf der Idee, dass Gedanken eine Form von Energie sind und dass Energie ähnliche Energie anzieht. Menschen, die positiv denken und sich auf das konzentrieren, was sie wollen, sollen demnach positive Ergebnisse und Erfahrungen manifestieren. Umgekehrt ziehen negative Gedanken negative Ergebnisse an. Das Gesetz der Anziehung wird oft in der Praxis der Manifestation verwendet, um persönliches Wachstum und Erfolg zu fördern.
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NLP (neurolinguistisches Programmieren)
Das neurolinguistische Programmieren (NLP) ist ein Ansatz zur Kommunikation, persönlichen Entwicklung und Psychotherapie. Entwickelt wurde es in den 1970er Jahren von Richard Bandler und John Grinder. NLP basiert auf der Annahme, dass es eine Verbindung zwischen neurologischen Prozessen (Neuro), Sprache (Linguistisch) und den durch Erfahrungen gelernten Verhaltensmustern (Programmieren) gibt. NLP nutzt diese Verbindungen, um Menschen zu helfen, ihre Denk- und Verhaltensmuster zu verändern, um ihre Ziele effektiver zu erreichen. NLP umfasst Techniken wie beispielsweise die Ankertechnik, Reframing und Modelling, um persönliche und berufliche Veränderungen zu unterstützen.
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Perspektivwechsel
Ein Perspektivwechsel kann entscheidend zur Zielerreichung beitragen, indem er uns neue Lösungsansätze aufzeigt und kreative Ideen fördert. In der Kommunikation verbessert er das gegenseitige Verständnis und bei Entscheidungen hilft er uns, Risiken und Chancen besser zu bewerten und gute Entscheidungen zu treffen. Schau hierzu unbedingt in meine Nachdenkgeschichte von der Kirchturmkatze rein, in der es genau um dieses Thema geht.
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Selbstcoaching-Tools
Selbstcoaching-Tools sind Methoden und Techniken, die uns dabei unterstützen, unsere persönlichen und beruflichen Ziele eigenständig zu erreichen. Sie bieten viele Strategien, die unsere Probleme lösen können und zur Selbstreflexion sowie Motivation beitragen. Solche Werkzeuge helfen, innere Blockaden zu erkennen und zu überwinden. Durch regelmäßige Anwendung steigern wir unsere Selbstwirksamkeit und bewegen und Stück für Stück hin zu einem besseren und zufriedenerem Leben.
Sunk Cost Fallacy / Rückblickfalle
Die Sunk Cost Fallacy beschreibt das menschliche Verhalten, weiterhin in eine verlorene Sache zu investieren, weil bereits Zeit, Geld oder Mühe darin investiert wurden. Selbst wenn die Erkenntnis da ist, dass die Fortsetzung dieser Investition unwirtschaftlich oder sinnlos ist, beeinflussen unsere Emotionen die Entscheidungen oft in die gegenteilige Richtung. Dieser Trugschluss entsteht aus dem Wunsch heraus, die bereits getätigten Verluste zu rechtfertigen oder zu kompensieren – manchmal auch aus der Angst, einen Fehler einzugestehen. Das Festhalten an einem Projekt oder einer Beziehung aufgrund vergangener Investitionen führt oft zu weiteren Verlusten. Um aus dieser Rückblickfalle zu entkommen, müssen wir unseren Fokus auf die zukünftige Kosten und möglichen Nutzen setzen anstatt auf vergangene bereits getätigte Ausgaben. Lies hierzu auch meine Nachdenkgeschichten Die Brücke – schlechte Entscheidungen und schau dir den ausführichen Blog-Artikel Sunk Cost Fallacy – der Grund für Fehlentscheidungen an.
Survivorship Bias / Überlebensirrtum
Der Survivorship Bias ist ein Denkfehler, bei dem man sich nur auf die erfolgreichen Beispiele einer Gruppe konzentriert und dabei die gescheiterten oder ausgeschiedenen ignoriert. Das führt zu verzerrten Schlussfolgerungen und Überbewertungen der Erfolgsrate. Ein klassisches Beispiel ist die Analyse von erfolgreichen Unternehmen, ohne die vielen gescheiterten Start-ups zu berücksichtigen, was zu falschen Annahmen über die Erfolgsfaktoren führen kann. Diese Verzerrung kann in verschiedenen Bereichen auftreten, wie in der Wirtschaft, Politik, Wissenschaft und Geschichte. Um den Survivorship Bias zu vermeiden, ist es wichtig, sowohl die Erfolgs- als auch die Misserfolgsbeispiele zu analysieren und zu berücksichtigen.
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3-6-9-Methode
Die 3-6-9 Methode ist eine Manifestationstechnik, die von Nikola Tesla inspiriert wurde. Sie basiert auf der Idee, dass das Schreiben eines Wunsches dreimal am Morgen, sechsmal am Nachmittag und neunmal am Abend dessen Erfüllung fördern kann. Diese Methode nutzt die Macht der Zahlen 3, 6 und 9, die Tesla als Schlüssel zum Universum betrachtete. Durch regelmäßiges Wiederholen und Visualisieren des Ziels soll das Unterbewusstsein aktiviert und das gewünschte Ergebnis angezogen werden. Es ist eine Form des positiven Denkens und der Gesetz-der-Anziehung-Praktiken. Einen ausführlichen Blog-Artikel zu dieser Methode findest du hier.
