Denkfallen
Denkfallen sind hinterhältig. Wenn sich immer wieder das Gefühl einstellt, dass nichts klappt, denkst du irgendwann: Was stimmt bloß nicht mit mir? Vielleicht hast du dich daran gewöhnt, gedanklich eher beim Problem als bei der Lösung zu landen. Oder du erkennst zwar, dass deine Überlegungen falsch abbiegen, hast aber keinen Plan, warum das so ist. Denn nicht immer ist die Situation selbst der Knackpunkt, sondern einfach die Art, wie du sie interpretierst. Unsere Gedanken folgen oft unbemerkt festen Mustern, die sich logisch anfühlen, aber trotzdem falsch sind. Du fragst dich, warum bei dir immer alles schief geht? Dann bist du hier genau richtig!
Das Hirn auf Irrwegen
Dein Gehirn liebt Abkürzungen: es bewertet, interpretiert, filtert oft in Sekundenbruchteilen. Das ist zwar effizient, aber leider nicht immer hilfreich. Wenn du schon schlechte Erfahrungen gemacht hast, scannt dein Kopf Situationen automatisch nach Anzeichen ab, dass sich das wiederholen könnte. Und sobald ein Detail passt, wird daraus eine ganze Geschichte: Das wird wieder schiefgehen. Ich bin schuld. Das läuft immer so. Diese inneren Kurzschlüsse beziehungsweise Irrwege nennt man kognitive Verzerrungen, Denkfehler oder Denkfallen. Sie wirken aus den unterschiedlichsten Gründen in deinen Augen erst mal plausibel, führen dich aber unter Umständen kräftig hinters Licht. Ich bin zwar durchaus eine Freundin des Bauchgefühls, aber in diesem Fall steht es uns auf den Füßen, wenn wir dem ersten Impuls sofort vertrauen. Denn Denkfallen schnappen im Unterbewusstsein zu – und darüber läuft nun einmal auch das Bauchgefühl. Hier findest du Artikel und Geschichten zum Thema Denkfallen und hier kurze Impulse auf Fragen, die dich vielleicht gerade beschäftigen.
Was Denkfallen im Alltag auslösen
Kognitive Verzerrungen beeinflussen deine Entscheidungen und Handlungen im Alltag. Ein Beispiel: Marie glaubt, dass ein bestimmter Kollege sowieso nie mitzieht. Also achtet sie bei jeder Zusammenarbeit unbewusst nur auf das, was dieses Bild bestätigt und übersieht, wenn er doch etwas beiträgt. Daraus resultieren Kommunikationsprobleme, denen gerne Wörtchen wie nie oder immer zugrunde liegen. „Nie bringst du dich ein“, ruft Marie irgendwann empört und der Kollege antwortet gekränkt: „Das stimmt gar nicht! Warum behauptest du sowas? Ich habe doch Dienstag die Analyse geliefert.“ Marie runzelt die Stirn. „Mmh, ja? War das so? Wieso ist mir das durchgegangen?“, fragt sie sich. Das ist der Confirmation Bias. Er sorgt dafür, dass wir unser eigene Haltung immer wieder unbewusst füttern und alles ausblenden, was nicht ins Bild passt. Noch ein Beispiel: Lisa merkt längst, dass eine Beziehung oder ein Projekt keinen Sinn mehr macht, bleibt aber trotzdem weiterhin dabei, weil sie schon „so viel (Zeit, Mühe, Gefühle)“ investiert hat. Auch wenn es ihr eigentlich nur noch schadet, will sie, dass ihr bisheriger Einsatz nicht umsonst gewesen sein. Das nennt man Sunk Cost Fallacy. Sie bringt viele dazu, zu lange im Falschen zu bleiben, nur weil sie einmal dachten, es sei richtig.
Denkfallen erkennen und auflösen
Wenn wieder einmal irgendwas nicht funktioniert, ist der erste Schritt, kurz innezuhalten und sich die Lage genauer anzuschauen – mit besonderem Fokus auf mögliche Denkfallen. Was glaubst du in diesem Moment über dich, über andere, über die Situation? Schreib’s auf. Dann stell dir zwei einfache Fragen: Ist das wirklich ein bewiesener Fakt oder meine Interpretation? Und: Wie würde ich das bewerten, wenn meine beste Freundin in der Lage wäre und sie mich um Rat bitten würde? Damit steigst du aus deinem engen Gedankenkorridor aus und nimmst eine Vogelperspektive ein, die oft für mehr Klarheit sorgt. Du musst nicht gleich alles umschmeißen und eine 180-Grad-Wende hinlegen, aber ein kleines Stopp-Schild in dir kann nicht schaden, das dir erlaubt zu sagen: Moment mal, vielleicht stimmt das so gar nicht oder ich denke in die falsche Richtung.
Häufige Fragen zu Denkfallen
Wenn ständig alles schiefläuft, suchen wir Menschen meist instinktiv nicht nach Denkfehlern, sondern stellen uns als Person unter Generalverdacht. Oder wir schieben es alternativ anderen in die Schuhe, um die Verantwortung loszuwerden. Beides ist leider wenig zielführend und läuft am Kern des Problems vorbei. Denn es gibt Denkfallen, die uns eine Wahrheit vorgaukeln, die vielleicht nicht ganz der Realität entspricht beziehungsweise noch eine andere Seite hat. Diese kognitiven Verzerrungen (Bias) tricksen uns unbemerkt aus, genauso wie tief verankerte negative Glaubenssätze. Hier findest du ein paar typische Situationen, in denen Denkfallen lauern.
Warum sehe ich immer nur das Negative in meinem Leben?
Weil dein Gehirn evolutionsbedingt so gebaut ist. Schlechte Erfahrungen brennen sich aus reinem Selbstschutz tiefer ein als positive. Das war in früheren Zeiten mal im wahrsten Sinne des Wortes überlebenswichtig, als hinterm nächsten Busch ein Säbelzahntigern hocken konnte. Heute führt es allerdings häufig dazu, dass dein Fokus sich auf das konzentriert, was nicht funktioniert, weil die Säbelzahntiger weg sind und unser Kopf sich dem zuwendet, was stattdessen an „Gefahren“ verfügbar ist. Wenn du drei Dinge gut machst und eins läuft schief, bleibt nur Letzteres im Kopf hängen, es sei denn du gehst gegen diesen sogenannten Negativbias (Tendenz, miese Ereignisse stärker zu gewichten als gute) an. Der erste Schritt dahin ist wie so oft: bewusst bemerken, wenn’s passiert, hinterfragen und proaktiv die Lupe auf das Positive richten.
Wieso denke ich sofort, dass ich schuld bin, wenn etwas schiefläuft?
Weil dein Denken Ursache und Wirkung manchmal falsch verknüpft. Du fühlst dich verantwortlich, obwohl es gar keine klare Verbindung gibt, und ziehst voreilig den Schluss: Ich bin schuld. Diese Art von Denkfalle nennt sich Personalisierung (Neigung, sich selbst für externe Ereignisse verantwortlich zu machen). Sie sorgt dafür, dass du Dinge übernimmst, die gar nicht in deinem Einflussbereich liegen. Gerade sensible, reflektierte Menschen sind davon betroffen, weil sie viel über sich selbst nachdenken. Mach dir klar: Nur weil du betroffen bist, bist du nicht automatisch die Ursache.
Weshalb denke ich, dass andere mich ständig kritisieren?
Weil der innere Kritiker oft lauter ist als die äußeren Stimmen. Und wenn du sowieso schon hart mit dir bist (vielleicht durch unbewusste Glaubenssätze?), brauchst du im Außen gar keine echten Vorwürfe, denn dein Kopf liefert sie ungefragt von selbst. Du gehst automatisch davon aus, von anderen bewertet zu werden und filterst dann genau die Sätze heraus, die das bestätigen. Hier paart sich der Confirmation Bias mit dem Gedankenlesen. Das Problem: Du interpretierst, was andere aus deiner Sicht denken könnten, und behandelst es wie eine Tatsache. Da hilft nur eins: Lernen, bewusst zu unterscheiden zwischen dem, was gesagt wurde, und dem, was du glaubst, zwischen den Zeilen gehört zu haben. Im Zweifel sei ganz offen und frage nach, ob es wirklich so gemeint war.
Mein Fazit zu Denkfallen
Denkfallen sind keine Charakterschwäche und auch kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Sie sind ganz normale Denkabkürzungen deines Gehirns – schnell, bequem, aber oft ziemlich daneben. Wenn du anfängst, sie zu erkennen, passiert etwas Entscheidendes: Du nimmst ihnen die Selbstverständlichkeit, mit der sie sonst durch dein Unterbewusstsein pflügen. Du glaubst nicht mehr automatisch alles, was dein Kopf dir erzählt. Und genau da beginnt Veränderung: nicht im Denken selbst, sondern in der Haltung, mit der du deinem Denken begegnest. Manchmal reicht es schon, kurz stehen zu bleiben und sich zu fragen: Moment mal, ist das wirklich so?
